歩くことは、他の激しい運動に比べ負担が少なく、腹筋、背筋の強化、足腰の筋肉を鍛えるのにふさわしい運動です。
もちろん、やみくもに歩くとかえって故障することもありますが、腰や膝に痛みがある方でも、テーピング等でサポートして、正しいフォームでどんどん歩くことで改善が早まります。
自前の足で歩くだけですのでお金もかからなく自分の都合にあわせてマイペースで出来るのも魅力の１つです。
予防・再発に効果のある腹筋や背筋の増強の他に期待できる効果
・心肺機能が高まる
・血管を丈夫にする
・骨を丈夫にする
・脳の働きを活発にする
・ストレス解消
・肥満防止
毎日20～３０分（できれば40分）でもよいので、長く続けることが大切です。
日常生活においても
・電車の乗り継ぎに一駅分歩いてみる
・エスカレーターなどを使わずになるべく階段を使う など
普段の生活にも「歩くこと」を意識的に取り入れて下さい
基本的な歩き方（矯正を目的とした歩行については、個別にご紹介します）。
①「頭の真ん中から糸でつられているような感覚を意識する」
②「前に出した足のかかとから着地し、足の親指で地面を蹴る」
③「後ろ足は最後にかかとが離れる」
④「呼吸は吐く方を重視しましょう」
＊②、③はあまり極端に意識しすぎるとかえってカラダを壊します。足運びがおかしくなると、外反母趾や膝痛、頭痛などの原因となることがあります。少し目線を先のほうにおいて歩けば、自然とカカトで接地し親指で蹴って歩けます。
チェックポイント！
□ 体を斜めにして歩いていませんか？
□ 背中を丸めてあるいていませんか？
□ 体が反り過ぎていませんか？
□ ズルズルと靴を引きずっていませんか？
□ 内股・がに股で歩いていませんか？
あゆむ整体
受付時間 午前9時～午後7時まで（土・祝は午後5時まで）
電話：0467-24-3645（留守電時はメッセージをお願いします）。
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