ウオーキングは、他の激しい運動に比べ腰への負担が少なく、腹筋、背筋の強化、足腰の筋肉を鍛えるのにふさわしい運動です。
また、歩くだけですのでお金もかからなく自分の都合にあわせてマイペースで出来るのも魅力の１つです。予防・再発に効果のある腹筋や背筋の増強の他に期待できる効果
・心肺機能が高まる
・血管を丈夫にする
・骨を丈夫にする
・脳の働きを活発にする
・ストレス解消
・肥満防止
毎日３０分（できれば40分）でもよいので、長く続けることが大切です。
日常生活においても
・電車の乗り継ぎに一駅分歩いてみる
・エスカレーターなどを使わずになるべく階段を使う など
普段の生活にも「歩くこと」を意識的に取り入れて下さい
基本的な歩き方（矯正を目的とした歩行については、個別にご紹介します）。
①「頭の真ん中から糸でつられているような感覚を意識する」
②「前に出した足のかかとから着地し、足の親指で地面を蹴る」
③「後ろ足は最後にかかとが離れる」
④「呼吸は吐く方を重視しましょう」
＊②、③はあまり極端に意識しすぎるとかえってカラダを壊します。足運びがおかしくなると、外反母趾や膝痛、頭痛などの原因となることがあります。少し目線を先のほうにおいて歩けば、自然とカカトで接地し親指で蹴って歩けます。
チェックポイント！
□ 体を斜めにして歩いていませんか？
□ 背中を丸めてあるいていませんか？
□ 体が反り過ぎていませんか？
□ ズルズルと靴を引きずっていませんか？
□ 内股・がに股で歩いていませんか？
あゆむ整体
受付時間 午前9時～午後7時まで（土・祝は午後5時まで）
電話：0467-24-3645（留守電時はメッセージをお願いします）。
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